MARJIS VIKTORSIN LEMPEÄN LIIKUNNAN HYVINVOINTIMATKA ATLANTIN RANNALLE! (50+)

15.-21.11.2018


MARJIS VIKTORSIN LEMPEÄN LIIKUNNAN HYVINVOINTIMATKA ATLANTIN RANNALLE! (50+)
MARJIS VIKTORSIN LEMPEÄN LIIKUNNAN HYVINVOINTIMATKA ATLANTIN RANNALLE! (50+)


ANNA AIKAA ITSELLESI JA VIETÄ VIIKKO MARRASKUUN PIMEIMPÄÄN AIKAAN AAVAN ATLANTIN VALOISALLA RANNALLA!

Sisältää suorat lennot Helsingistä Lissaboniin ja takaisin, majoituksen (6 yötä) neljän tähden Miramar Sul**** hotellissa kahden hengen huoneissa, lentokenttäkuljetukset sekä puolihoidon, eli buffet-aamiaiset ja yhden aterian päivässä.

MARJIS VIKTORSIN ainutlaatuinen LEMPEÄN LIIKUNNAN 50+ ohjelma takaa kokonaisvaltaisen hyvän olon tällä elämyksellisellä hyvinvointiviikolla. Aamuisin kehoa herätellään kevyellä aamujumpalla, päivällä nautitaan teemallisista liikuntahetkistä ja illalla rentoudutaan hitaan venyttelyn avulla.

LEMPEÄ LIIKUNTA on kehonhallintaa, sisältäen mm. tasapaino-, ryhti-, koordinaatio- ja lihasvoimaharjoituksia, venyttelyitä ja rentoutusta. Hengitysharjoitukset ja nivelliikkuvuuden harjoitukset kuuluvat lempeään liikuntaan. Ohjelma on nivelystävällinen ja harjoitukset tehdään rauhallisessa tahdissa ja rennossa ilmapiirissä, liikunnasta nauttien. Pääosin harjoitukset pyritään pitämään ulkona: merenrannalla ja metsiköissä. Nazarén kauniit maisemat tarjoavat ihanteelliset puitteet luontoliikunnalle.

Viikon aikana teemme retket Óbidosin pittoreskiin, keskiaikaiseen kirkonkylään, sekä historialliseen Tomariin, Temppeliherrojen alkuperäiseen keskuspaikkaan Portugalissa. Vierailemme Tomarin upeassa linnaluostarissa Convento de Cristossa, joka on UNESCOn maailmanperintökohde, sekä käymme perinteisellä portugalilaisella viinitilalla viininmaistajaisissa. Viimeisenä iltana luvassa gastronominen erikoisillallinen laadukkaine viineineen ja Fado-esityksineen.

Nazarénlahden merivesi on poikkeuksellisen mineraalipitoista vedenalaisen kanjoninsa ansiosta, jonka syvyyksistä merivirtaukset nostavat terveysvaikutteiset pohjavedet pintaan. Merivesi on alueella erittäin puhdasta ja meri-ilmaston voimakkaalla suolapitoisuudella on monia hyvinvointia edistäviä vaikutuksia. Ohjelmaan kuuluu hyvinvointipaketti hoitoineen Nazarén Thalassossa eli merivesihoitolassa, joka sijaitsee aivan rannan tuntumassa.

Viimeisenä päivänä luvassa kävely- ja shoppailukierros Lissabonissa. Matkailijoiden mukana suomenkielinen opas.

Tule rentoutumaan ja voimaan hyvin Nazaréssa!!!


MARJIS VIKTORS on fysioterapeutti, kuntoutuksen ja vanhustyön asiantuntija, Green Care -ohjaaja, ikäinstituutin aluekouluttaja, esteettömyyskartoittaja. Marjiksella on pitkä kokemus esimiestyöstä, terveydenhuollosta, vanhustyöstä ja eri projekteista. Tällä hetkellä Marjis ohjaa mm. soveltavan liikunnan ryhmiä.

LEMPEÄ LIIKUNTA on kehonhallintaa, sisältäen mm. tasapaino-, ryhti-, koordinaatio- ja lihasvoimaharjoituksia, venyttelyitä ja rentoutusta. Hengitysharjoitukset ja nivelliikkuvuuden harjoitukset kuuluvat lempeään liikuntaan. Ohjelma on nivelystävällinen ja harjoitukset tehdään rauhallisessa tahdissa ja rennossa ilmapiirissä, liikunnasta nauttien. Pääosin harjoitukset pyritään pitämään ulkona: merenrannalla ja metsiköissä. Nazarén kauniit maisemat tarjoavat ihanteelliset puitteet luontoliikunnalle.

Marjis Viktors

Päivä 1.: SAAPUMINEN NAZARÉHEN, TERVETULOA!

• Lento perillä Lissabonissa n. klo 12.00
• Oppaat vastassa kentällä, kuljetus Nazaréhen
• Tervetuliaisbrunssi hotellin Mar Aberto -näköalaravintolassa
• Esittäytyminen: ohjelma ja oppaat, paikat Nazaréssa, tietoa viikon aktiviteeteista ja tärkeistä paikoista kuten ravintolat, kaupat, jne. Vastauksia kysymyksiin!
• Check-in hotelliin
• Venytys-rentoutushetki n. klo 18.00 hotellissa
• Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen

Nazaré ilmasta kuvattuna, Sítion kallioniemi

Päivä 2.: LEMPEÄN LIIKUNNAN PÄIVÄ NAZARÉSSA

• Kehon herättelyä kevyellä aamujumpalla (30-45 min.)
• Buffet-aamiainen hotellissa
• Kevyt esittelykierros kävellen Nazaréssa: ranta, Nazarén kadut, Sítion kallioniemi, Nazarén legenda, jne.
• Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen
• Lyhyt tietoisku tai jumppateemoihin liittyvä informaatio klo 14.30
• Teemallinen liikuntahetki (n. 60-75 min.)
• Illallinen hotellin ravintolassa klo 19.00
• Illalla venytys-rentoushetki (30-45 min.) n. klo 21.00

Etnografisen päivän perinneleikkejä Nazaréssa

Päivä 3.: RENTOUTUSPÄIVÄ THALASSO–KYLPYLÄSSÄ

http://www.thalassonazare.com/en/

• Kehon herättelyä kevyellä aamujumpalla (30-45 min.)
• Buffet-aamiainen hotellissa
• Thalasso-kylpylän hoitopaketit alkavat klo 9.00 Voit valita toisen seuraavista vaihtoehdoista: vichy-suihku kokovartalohieronnalla 25 min. + merivesiallaskierros 60 min. tai kokovartalohieronta 40 min. + merivesiallaskierros 60 min. Nazarenlahden erikoisuutena on vedenalainen kanjoni, joka syvenee asteittain jopa 5000 metrin syvyiseksi, aiheuttaen talviaikaan jättiläisaaltoja ja tehden toisaalta alueen merivedestä poikkeuksellisen mineraalirikasta. Thalasso-kylpylän hoidot perustuvat näiden mineraalien voimakkaille terveysvaikutuksille.
• Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen n. klo 13
• Hoitopaketit Thalassossa jatkuvat iltapäivällä klo 14
• Illan venytys-rentoutushetki n. klo 18.00 (30-45 min.)
• Illallinen hotellin ravintolassa

Viikon aikana on mahdollisuus varata erikseen Thalasson erikoishoitoja: kasvohoidot (monia erilaisia lyhyestä hoidosta kokonaisvaltaiseen henkilökohtaisesti suunniteltuun detox-hoitoon, hinnat 45€-90€), jalka- ja käsihoido (hinnat 26€-35€), merilevä- ja mutakäärinnät (monia eri vaihtoehtoja riippuen hoidon vaikutuksista, hinnat 39€-69€), vesihieronnat (35€), vesihieronnat joissa käytetään merilevää (40€), kokovartalohieronnat (40 min. hinta 50€) tai puolivartalohieronnat (30 min. hinta 40€). Thalasso on kansainvälisten standardien mukaisesti toimiva lääkinnällinen hyvinvointikeskus, jossa toimii kaksi omaa lääkäriä. Merivesihoidoista on suurta hyötyä mm. hengitystie- ja iho-ongelmista kärsiville, nivelongelmaisille sekä verenkierron häiriöiden hoidossa.

Thalasso -kylpylän lepohuone

Päivä 4.: RETKIPÄIVÄ ÓBIDOSIN KESKIAIKAISEEN KIRKONKYLÄÄN

http://www.obidosportugalguide.com/index.html

• Kehon herättelyä kevyellä aamujumpalla (30-45 min.)
• Buffet-aamiainen hotellissa
• Retki Obidosin pittoreskiin, keskiaikaiseen kirkonkylään. Perinteisen Ginja-liköörin maistajaiset suklaakupista.
• Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen Óbidosissa n. klo 13.00
• Päivän liikuntahetki Salgadon rannalla (Praia do Salgado)
• Illallinen hotellin ravintolassa klo 19.00
• Illalla venytys-rentoushetki (30-45 min.) n. klo 21.00

Hyvin säilynyt Óbidos on linnoitettu keskiaikainen kirkonkylä, johon kuningattaret aikoinaan saapuivat lepäämään ja rentoutumaan kaukana hovielämän monista hankaluuksista ja velvollisuuksista sekä vaativista aviomiehistä! Óbidos tarjoaa vierailijoille aikamatkan menneisyyteen. Obidosin kauniit kadut, kujat ja linnan muurit luovat idyllisen tunnelman pikku putiikkeineen, ravintoloineen ja kahviloineen.

Óbidos

Päivä 5.: LEMPEÄN LIIKUNNAN PÄIVÄ NAZARÉSSA, PATIKOINTIA SÃO BARTOLOMEUN KUKKULALLA

• Kehon herättelyä kevyellä aamujumpalla (30-45 min.)
• Buffet-aamiainen hotellissa
• Patikointia läheisellä São Bartolomeun kukkulalla
• Lounas hotellissa n. klo 12.30
• Lyhyt tietoisku tai jumppateemoihin liittyvä informaatio klo 14.30
• Teemallinen liikuntahetki (n. 60-75 min.)
• Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen klo 19.00
• Illalla venytys-rentoushetki (30-45 min.) n. klo 21.00

Patikointipolku São Bartolomeun kukkulalla

Päivä 6.: RETKIPÄIVÄ TOMARIIN JA CASAL DAS FREIRASIN VIINITILALLE

• Kehon herättelyä kevyellä aamujumpalla (30-45 min.)
• Buffet-aamiainen hotellissa
• Lähtö Tomariin n. klo 9.00
• Convento de Cristo eli “Kristuksen luostari” n. klo 10.30, suomeksi opastettu kierros
• Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen Tomarin historiallisessa vanhassakaupungissa n. klo 12.30
• Vierailu viinitilalle: Casal das Freiras, viininmaistajaiset
• Lähtö takaisin Nazaréhen n. klo 16.00
• Viimeisen illan gastronominen erikoisillallinen viineineen ja Fado-esityksineen hotellin ravintolassa

Convento de Criston linnaluostari Tomarissa

Päivä 7.: PÄIVÄ LISSABONISSA

• Kehon herättelyä kevyellä aamujumpalla (30-45 min.)
• Buffet-aamiainen
• Lähtö Nazarésta kohti Lissabonia
• Sightseeing-ajelu Lissabonissa
• Käynti kuuluisassa Pastéis de Belém -konditoriassa, käymme kahvilla ja maistamme herkullisia Belémin vaniljaleivoksia
• Kävelykierros Bélemissä
• Lounas Lissabonissa
• Vapaata aikaa Parque das Naçõesin kaupunginosassa Tejo-joen rannalla, vuoden 1998 EXPO-maailmannäyttely- alueella (mahdollisuus vierailla omalla kustannuksella Oceanáriossa eli valtameriakvaariossa, käydä köysirataretkellä, shoppailemassa Vasco da Gaman kauppakeskuksessa tai kävellä viihtyisällä joenranta-alueella, josta löytyy useita kahviloita ja ravintoloita terasseineen).
• Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen
• Saapuminen lentokentälle n. klo 20.00
• Paluulento Helsinkiin klo 22.00

Lissabon

majoitus & hinta

HINTA: 1329€/henkilö, 6 yötä, majoituksella jaetussa 2 hengen hotellihuoneessa.
-Lisämaksu 1 hengen huoneesta: 192€.
- Matkan toteutuminen ilmoittamillamme hinnoilla edellyttää vähintään 15 osallistujaa.
- Matkan hintaan sisältyy: suorat lennot Hki-Lissabon-Hki, lentokenttäkuljetukset, yhteensä 6 yötä neljän tähden hotellimajoituksessa aamiaisten kera, puolihoito, 1 erikoisillallinen viineineen hotellin ravintolassa, Fado-esitys, 1 allaskäynti + valinnainen hoito (vichy-suihku kokovartalohieronnalla 25 min. TAI kokovartalohieronta 40 min.) Thalasso-kylpylässä, retket Óbidosin ja Tomarin kulttuurikohteisiin, viininmaistajaiset perinteisellä Casal das Freiras viinitilalla, päivä Lissabonissa, kävelykierros Belémissä ja vierailu kuuluisaan Pasteis de Belém –konditoriaan, Parque des Naçõesin alue ostoskeskuksineen, sekä Marjis Viktorsin Lempeän Liikunnan ohjelma. Kaikki retket, opastukset ja vierailut sekä kuljetukset ohjelmassa mainittuihin kohteisiin kuuluvat matkan hintaan.


Varaukset

ILMOITTAUTUMINEN:
Ilmoittautuminen matkalle viimeistään 04.10.2018 mennessä Marjis Viktorsille (marjis@gertime.fi).
Maksut: Kokonaishinta 1329€ maksetaan 4.10.2018 mennessä.
- Matkatoimisto SUBLU Tour Portugal lähettää tarkemmat maksuohjeet laskujen mukana matkalle ilmoittautuneille.

PERUUTUSEHDOT:
- 30.09.2018 mennessä tulleesta peruutuksesta emme ota mitään peruutusmaksua.
- Välillä 01.10. – 31.10.2018 tulleesta peruutuksesta pidätämme peruutusmaksun 400€.
- 1.11. lähtien tulleesta peruutuksesta pidätämme koko maksetun summan.

  • Anni Katajamäki
    • anni.katajamaki@sublutour.com
    • +351-917409723
  • Marjis Viktors
    • marjis@gertime.fi
    • +358-(0)45 2628330